運動はいつするのが効果的！？
ダイエットや健康づくりには
運動が欠かせないものとなっ
てきましたが、より効果を出
すには「タイミング」が重要
であることを、みなさんご存知でしょうか？
今回は、食後に行う運動の効果と
注意点について、お伝えします。
《食後の運動の効果》
①糖が脂肪に変わるのを防ぐ！
…食事により摂取した糖は
インスリンの働きにより体脂肪
として蓄積されますが
（食後30分～1時間程の間に運動
をすることによって）糖が体脂肪
に変わる前にエネルギー源として使われます。
②血糖値の改善や中性脂肪の改善に効果的！
…運動をする際には、
血中糖分からのエネルギー
↓
脂肪からのエネルギー
↓
筋肉からのエネルギーの順番で
エネルギーが使われます。
食後血糖値が上がってきた状態で運動
をすることにより、糖がエネルギー
として消費されるため、血糖値の
上昇を抑えることができ、余った
糖を中性脂肪に変えて体内に溜め
込むことを防ぎます。
まとめ
食事直後は、消化のため
に胃に血液が集まりますが
運動をすることにより胃に
行かなくてはいけない血液
が筋肉に集中してしまい、
消化が悪くなってしまいます。
有酸素運動を食後３０分
から１時間以内に行うの
がおすすめですが無理なく
効果的に運動を取り入れましょう！！
最高まで読んで下さりありがとうございます。
ダイエットにおいての食事のとり方
皆さんはダイエットと聞いて何
を思い浮かべますか？
食事or運動と考える人がほどほど
ではないでしょうか。
そこでダイエットにおいての食事
について考えていきましょう！！
・栄養のバランスを崩さない食事をする
主食・主菜・副菜を用意して、糖質
たんぱく質・脂質など必要な栄養素をバランス良く摂取していきましょう。
一日の摂取カロリーが過剰にな
ってしまったり、栄養バランス
が偏ったりすることもあるかも
しれません。
そのようなときには、次の日に
カロリーを控えめにするなど、
数日かけて調整しましょう！
・早食いをしない
「早食い」の人は満腹感を得る前
に大量に食べてしまうため、結果的
に摂取カロリーが多くなってしまいます。
咀嚼回数を増やしてゆっくり食
べることで、少ない量でも満腹
感を得られるようになるでしょう。
・ながら食べをしない
テレビやスマートフォンを見な
がら食事をする「ながら食べ 」
も避けたほうが賢明です。なぜ
なら、満腹感をすでに感じてい
るのに、テレビやスマートフォン
に気を取られて食事を続けてし
まうことがあるためです。
「一口30噛み」を目安にして
できるだけよく噛んで食べる
ようにしましょう。
まとめ
健康的に体重を落としていく
ためには、食生活の見直しは
欠かせません。
少しずつ食生活を見直してダイエット
に取り組みましょう！
最高まで読んで下さりありがとうございました。
健康的に痩せるダイエット
健康的にダイエットをするため
には、食生活の見直しは欠かせ
ません。
そこで皆さんには食事内容につ
いて覚えておきたいポイントを
紹介したいと思います！
・一日の摂取カロリーを把握する
ダイエットを成功させたいなら
まずは一日の摂取カロリーを
把握して、現状を理解しましょう！
一日の食事でカロリーを摂り過
ぎていないかを自分でチェック
し、ダイエットの敵となる「高カロリーな食材」、満腹感を得られる「低カロリーな食材」を見分けられるようになることが大切です。
・消費カロリー＞摂取カロリー
になるようにする
一日の摂取カロリーを大体把握
できたら、「どれくらいのカロ
リーを運動で消費したら良いのか」
を考えましょう！
とはいえ、仕事やプライベート
で忙しい方は、毎日運動する時
間を確保するのが難しいもの。
消費カロリーを増やせないなら
摂取カロリーを少なくすること！
いかがでしたか？
ダイエットを成功するための期
本的な考えかたを知っておくと
ダイエットする時にきっと役に
たつことでしょう！
最高まで読んで下さりありがとうございました。
朝ダイエットの簡単ワークアウト
ダイエットと朝の相性はよく
交換神経を活発に働かせること
により、代謝が高い状態で一日
みを過ごすことができます。
ここでは朝に簡単にできる
ワークアウトを紹介したいと思います。
・歯磨きしながら、つま先を上げ下ろし
ふくらはぎは“第二の心臓”と呼
ばれるほど血液循環に関わる部分。
ポンプ作用があるので、ふくらはぎ
を刺激してあげるだけで血流が
アップし、交感神経に働きかけます。
何も運動をしていない方はまず
10回程度からでも大丈夫です。
・洋服に着替える前に、スクワット
地味ですが、スクワットには
お腹、背中、脚、お尻と大きな
筋肉を一度に動かすので、十分
な活動量が得られます。体脂肪
の燃焼効果が高まるのはもちろん
姿勢矯正やヒップアップも見込め
るのではないでしょうか。
これらを朝取り入れることで、
基礎代謝を高め、活動量を増やす
ことができます。
まずはお家で十分できることから
行っていきましょう。
最高まで読んで下さりありがとうございました。
脂肪を燃やすなら朝！
脂肪を減らしたいけどなかなかねぇ〜
なんて思っている人🤚
脂肪を燃やすなら朝がオススメ！
脂肪はいつでも燃焼していますが
とくに燃えやすいのは交感神経
が活発に働いている時
それが朝なのです
朝の運動を取り入れることで
エネルギーを消費する基礎代謝
も上がり、朝の運動にはこの交
感神経を刺激する力があります。
1日の始まりに意識的に交感神経
を活発に働かせることで基礎代謝
が高い状態で1日中過ごすことが
でき、消費カロリーを増やすこと
へとつながります。
なので朝のウォーキングやストレッチ
ちょっとした運動や体操など続けるこ
とで脂肪燃焼が期待できます。
朝の運動は脳もシャキッと目覚
めるので、朝をダイエットタイム
として活用するのはおすすめです。
4つの太る原因
皆さんはそもそもダイエットに
おいて太る原因を考えた事は
あるでしょうか？
一時的に痩せても、太る原因を
しらないとリバウンドするかも
しれません。
4つの太る原因
・食べない
食べないダイエットは太りやす
い体を作る恐れがあります。
しっかりとした食事に心がけ
運動して脂肪が燃焼しやすい
体づくりを心がけましょう！！
・睡眠不足
寝不足は肥満のもとです。
眠らないと糖の代謝が低下して
血糖値が上昇。
食欲抑制ホルモンレプチン」
が減る一方で食欲増進の
「グレリン」が増える傾向になります。
・朝食を抜く
朝食を摂取することは、太りに
くくなることだけでなく、健康
のためにもとても重要なのです。
そこまで食べていないのに
一向に痩せない人と悩んでいる
人は、まずは起きてから1時間
以内に朝食をとる習慣を身に
つけてみましょう！
・年齢による代謝の低下
30代は燃やせる体から、ため込む体へ変化！
漢方では、誰でも加齢によって
体が“陽から陰”へ移行していくと
考えられています。
陽”は新陳代謝が活発で、摂取した
エネルギーがきちんと消化・燃焼れ
ていく状態。反対に“陰”は代謝が
低下して、余分な脂肪が体内に
たまりやすい状態になります。
生活のなかで改善できることからコツコツやっていきましょう！！
最高まで読んで下さりありがとうございました。
代謝を上げて脂肪燃焼
ダイエットをしていても中々
結果につかながらないそんな
方いませんか？
なかなかやせられなかったり
太りやすかったりする原因は
げてしまう生活習慣にあるの
かもしれません。
そこで、ここでは太りやすい人
にありがちな生活習慣を踏まえ
た上で、基礎代謝を上げるため
のポイントをご紹介します。
太りやすい原因とは？
ダイエットが成功しにくい方に
多いのが、代謝が低いということ。
生活習慣の乱れやストレス
慢性的な運動不足、加齢による衰え
といったことでさまざまです。
人間の代謝は低下してしまいます。
代謝の落ちた体はやせにくく
食事制限や運動でダイエットに
励んでも効果が出にくいのです。
基礎代謝アップにつながる生活習慣
・水分をしっかりとる
・食事はよく噛んで食べる
・体が温まる食べ物をとる
・湯船につかる
・日常生活のなかで運動量を稼ぐ
これらは日常生活のなかで取り
入れられやすく始めやすいと思
うのでこれらを取り入れる事で
結果につながるとおもうので
実践してみましょう！！
最高まで読んで下さりありがとうございました。
