朝ごはんはとっても大事

「朝ごはんはしっかりとりましょう！」

この言葉を小さいときからよく

聞いていたことでしょう！！

そう！この言葉の通り

朝ご飯は大事なんです。

・ダイエット中だから

・食事の量をへらしたいから

・朝時間ないから

など朝ごはんを抜いたりしてませんか？

朝ごはんを抜いていると

・脳のエネルギーが不足

・集中力や記憶力も低下

により太りやすい体質になります。

朝ごはんを食べる事は

・集中力  記憶力アップ

・運動能力   体力アップ

・イライラ解消

・肥満防止などにつがります。

そこで今回は朝ごはんを

しっかり食べて簡単痩せグセを

紹介したいと思います！！

ダイエット中だからと食事量を

おさえている人も多いでしょう。

しかし、痩せやすい体質になり

たいなら『朝ごはんを食べる』

ほうが効率よく痩せられます！

朝ごはんを食べる人と食べない

人とでは、食べない人のほうが

肥満の傾向があるといわれています。

では朝ごはんにはどのような効果があり

抜くとどのようになるのでしょうか？

朝食を食べないとエネルギーが

不足するので、体が省エネモード

になります。これによって

基礎代謝が落ち、太りやすくなります。

朝食を食べないことで昼食を

たくさんとってしまいます。

吸収も良くなるので太ります。

適量の朝ごはんを食べると睡眠

によって下がっていた体温が

上昇するため、からだが活動

モードに変わります。

朝ごはんを食べることは

ダイエットの大敵である

『便秘』にも大切です！　

腸を刺激して、排便を

うながす効果が期待できます。

・バナナ

・プロテイン

・おにぎり

・サンドウィッチなどは

    手軽でオススメです

朝時間がない人は前日に用意

して置いたりしても良いと

思います。

時間がない方は明日からの朝

コンビニなどよってからいきま

しょう！！

痩せたいからといって朝ごはん

を抜いたりして、目先の体重

ばかりを気にしすぎるのは

やめましょう！

朝食をとることはいい事ばかり

なんです！

朝ごはんを食べることを意識し

太りやすくなっている体質の改

善をはかりながら、理想の体型

をキープしましょう。

最高まで読んで下さりありがとうございます。

悪い姿勢を直そう！！

皆さんはダイエットと姿勢の関

係を考えた事はありますか？

なかなか痩せない、痩せれない

人はもしかして…

姿勢が原因かもしれないですよ！

姿勢をよくするメリット

背筋をしっかり伸ばして姿勢を

正すと「なんだか疲れる」と感

じるのは腹筋や背筋を使ってい

るからです。

少しの意識の積み重ねでみるみ

る変化を感じられ、姿勢を正す

ことでダイエット効果以外にも

スタイルがよく見らたりします。

ラクだからといって猫背になっ

ていると、筋肉が使われずに代

謝がおとろえて脂肪がつきやす

い体質になってしまいます。

なので正しい姿勢で生活して

見ましょう！！

姿勢は今日から

いや今から実践して

姿勢をただし、ダイエット効果

を高めていきましょう！

最高まで読んで下さりありがとうございます！

太りにくい習慣

皆さんダイエットにおいてなか

なか痩せたくても痩せられない

そんな方多いんじゃないかと思

います。

痩せたいのに痩せられない人は

ダイエットの方法やからだの内

側に関する誤った行動から、痩

せにくくなっている可能性があります。

そこで今回は、今日からできる

太りにくい習慣を身につけて痩

せぐせをつける方法を教えたい

と思います。

食べ過ぎや運動不足を見直す！

食事をとりすぎると、食べもの

から摂取したエネルギーが消費

エネルギーを上回ります。

そのため

消費されなかったエネルギーは

体脂肪になるため、注意が必要

です！

睡眠

遅い時間に起き、時間がバラバ

ラという人は体内時計が乱れて

代謝量が減少します。

睡眠の時間がバラバラだと体内

時計が狂って太りやすくなります。

睡眠のバランスを守り、太りにく

い身体をつくりましょう。

低カロリー食品だけ食べる

低カロリー食品だけを食べてい

ても、順調に痩せるのは最初の

うちだけです。

すぐに痩せると思いがちですが

ここに思わず落し穴がひそんで

います。

低カロリー食品だけを食べ続け

ていると、からだに省エネスイ

ッチが入ってしまいます。

少量の食事でも太りやすくなる

のに加えリバウンドをまねく要

因にもなるのです。

低カロリー食品だけの食事では

栄養不足も心配です。

バランスのとれた食事を心がけましょう！

ダイエットを成功させるために

も、太りにくく痩せやすい体質

を手に入れて、理想のボディラ

インを長期的にキープしていきましょう！

最高まで読んで下さりありがとうございます！

サウナで脂肪燃焼

皆さん「サウナダイエット」

という言葉を聞いたことはあり

ますか？

1度は耳にしたことはあるのでは

とないかと思います。

しかし、多くの人はサウナで汗が

出てその分が減ったと思われるか

も知れません。

なので、今回はサウナにはどうい

ったダイエット効果があり、その

ための入り方などを紹介したいと

思います！

サウナにはダイエット効果があ

り、その理由は大きく分けて2つ

あります。

1つ目はサウナに入ると代謝が

良くなって、余分な水分や老廃

物が排出される。

2つ目はHSP（ヒートショック

プロテイン）が増加して、脂肪

が燃える。

ではこの2つがどうダイエット

に関係しているその仕組みとは？

サウナにダイエット効果がある

おおもとの理由は、カンタンに

言うと「血行がよくなるから」

です。

血流が良くなれば、代謝が上が

って、体に溜まっていた老廃物

や疲労物質は排泄されます。

この「排泄」がダイエットには有効なのです。

また代謝が良くなることでホル

モン分泌も正常化されます。

ホルモン分泌が整うことにより

よく眠れるようになり、過剰な

食欲が抑えられたという研究デ

ータもあります。

サウナには毎日入る必要があり

ません。

代謝を上げたりむくみの解消な

どを目的は様々ですが、

週1~3回サウナに入るようにしましょう。

サウナに入ることで、様々な効

果があります。「いらないものは出す」

のがダイエットの鉄則です。

サウナはデトックスが大得意。どんどん利用して体のいらないものを出していきましょう。

最高まで読んで下さりありがとうございます。

ながらダイエット

皆さんながらダイエットを

知ってますか？

ダイエットと言えばつづけるこ

とが困難なうえ、過度な食事

制限などは体を壊してしまう

原因になにます。

なので今回は

とくにダイエットがなかなか続

かないそんな方にながらダイエ

ットを教えたいと思います。

よくダイエットでこんな事を聞きます。

「なかなか続かない」 と、生活

のなかで今まで毎日取り入れて

ないことをいれると根気強く続

けることの方が難しいと思います。

そんな人にオススメのなのが

ながらダイエットです。

ではどんなことをすれば良いのか

紹介したいと思います。

①お風呂に入りながらウエスト

にくびれを作るダイエット！

下の写真のようにこの動作を左右

交互に動かします。

この時大事なのは深呼吸をしな

がら助骨を動かすこと！！

こんなことで痩せるの？と思わ

れるかも知れませんが、毎日行

うことでだんだん柔らかくなり

引き締まったウエストを手に入

れることができます。

まずは1週間、お風呂で試して見

てください。

②歯磨きをしながら

美腹と美尻と美脚目指し！！

歯磨きしながらお腹を締めるよ

うに力を入れて、お尻の穴を締

めるようにしてください。同時

に太ももの内側を締めるように

力をいれます。

こんな簡単なことですが、お腹

を締めることで腹筋が鍛えられ

ます。

ウエストを引き締めることにつ

ながり、お尻も締まるのでヒッ

プアップ効果！！

さらにうちももを締めることで

O(オー)脚予防や腰痛予防にも繋

がります！

まさに  一石三鳥  ！！

ながらダイエットは普段するこ

とにプラスしてできるので、継

続しやすいと思います。

まずは期間を決め自分のできる

範囲で取り組みましょう！

ながらダイエットで理想を目指し

頑張りましょう！！

最高まで読んで下さりありがとうございます。

水を飲むのはダイエットに良い！！

「こまめに水を飲む方が

痩せやすいと聞くけど、本当かしら…」

と思う人も多いんじゃないんでしょうか？

私たちの体の約60%は水分です。

ですので生きるために水は必要

不可欠なのですが、実はダイエ

ットにも役立つことをご存知でしょうか。

そこで今回は、水とダイエットの関係についてお伝えすることにしました。

水の役割とは

栄養素や体の中で不要となった

老廃物を運んだり、体温を一定

に保ったりするのです。また血

液が円滑に流れるようにするのも、

水の重要な役割です。

そして、水を飲むことで痩せや

すくなる、むくみ解消、便秘の

改善といった効果が期待できます

水を活用したダイエットのポイントは

「こまめに水を飲む」

ことです。

量は一日に2リットル以上を

目安にしましょう！

また水をダイエットに活用する

際はは運動と食事も大切です。

水の飲みすぎには注意⚠️

当然ですが、度を超えて水を摂

取しすぎると気分が悪くなった

りと、体調不良を起こしかねません。

また、冷えた水を飲み過ぎると

体温が下がる原因となり免疫低下

ひいては様々な病気の原因となることも。

何事もほどほどを心がけましょう！

最高まで読んで下さりありがとうございます。

お風呂ダイエット

お風呂ダイエットと聞いて「えっ？」

と思われるかとおもいますが

お風呂ダイエットにはメリット

がたくさんあります。

そこで今回は痩せるお風呂の入り方

をお伝えしたいと思います。

入浴には汗をかくことで代謝が

上がり痩せ体質になるダイエット

効果があるほか、1日の疲れた体

を休めるリラックス効果、肩こり

や腰痛緩和、冷え症改善などが期待できます。

お風呂ダイエットで脂肪燃焼

お風呂がダイエットに有効な理

由は、汗と一緒に毒素が排出さ

れることで代謝が上がり、痩せ

やすい体質づくりに役立つからです。

入浴で汗をかいて代謝のよい＝毒素をうまく排出できる体に変ることが重要です。

こうすることで脂肪燃焼がスム

ーズになり、ダイエット効果が

期待できるというわけです。

ゆっくり時間をかけて体を温め

入浴中にマッサージや音楽を聴

いたり読書をしたり、電気を消

してキャンドルを灯してゆったり

した時間を過ごすなど、自分なり

の入り方で楽しんでみましょう。

最高まで読んで下さりありがとうございます。