運動はいつするのが効果的！？

ダイエットや健康づくりには

運動が欠かせないものとなっ

てきましたが、より効果を出

すには「タイミング」が重要

であることを、みなさんご存知でしょうか？

今回は、食後に行う運動の効果と

注意点について、お伝えします。

《食後の運動の効果》

①糖が脂肪に変わるのを防ぐ！

　…食事により摂取した糖は

インスリンの働きにより体脂肪

として蓄積されますが

（食後30分～1時間程の間に運動

をすることによって）糖が体脂肪

に変わる前にエネルギー源として使われます。

②血糖値の改善や中性脂肪の改善に効果的！

　…運動をする際には、

血中糖分からのエネルギー

                   ↓

脂肪からのエネルギー

                   ↓

筋肉からのエネルギーの順番で

エネルギーが使われます。

食後血糖値が上がってきた状態で運動

をすることにより、糖がエネルギー

として消費されるため、血糖値の

上昇を抑えることができ、余った

糖を中性脂肪に変えて体内に溜め

込むことを防ぎます。

まとめ

食事直後は、消化のため

に胃に血液が集まりますが

運動をすることにより胃に

行かなくてはいけない血液

が筋肉に集中してしまい、

消化が悪くなってしまいます。

有酸素運動を食後３０分

から１時間以内に行うの

がおすすめですが無理なく

効果的に運動を取り入れましょう！！

最高まで読んで下さりありがとうございます。