一日3分エクササイズ

近年コロナのせいで在宅ワーク

やリモート会議で、お家のなか

で過ごす機会が増えて

体を動かすことが少なくなって

来てますよね！？

結果･･･

体は正直！！

自分では分かってはいるけど

体重がみるみる増えてでも心

のなかでは

痩せないと！などなど…

では人はなぜ痩せたいと思っても

運動するという行為までいかない

のでしょうか！？

理由は様々ですが、理由を

3つほど上げてみました！

・時間がない！

・続かない！

・どうせ自分には！

などなど、、、

でも大丈夫！！

少しでも痩せたい、変わりたい

と思う気持ちがあればOK！！

これを読んで実践したあなたは

お家で過ごす時間が多く、なかなか

運動できない

という言い訳が

なくなります！

今日はそんな運動する時間が

ない人でも自宅でできる

「1日3分エクササイズ」

を今回特別に紹介しようとおも

います。

STEP1：お腹・背中・二の腕・体幹
（1）両手を肩の下について、四つん

         這いの体勢で両足をうしろに

          伸ばします。

（2）頭からかかとまで体をまっすぐ

         に保ち、お腹を締めましょう。

（3）吐く息とともに交互にひざを

         お腹に寄せます。

STEP2：お腹
（1）仰向けになり、ひざを直角に

         持ち上げてお腹を締めます。

（2）かかとはつけずに、足を

         3秒から5秒かけ足を上下に

         うごかします。

動きのコツ
・ゆっくり丁寧に動作を行い

    ましょう。

・深い呼吸を意識しましょう。

・お腹を締めたまま、使う筋肉を

    意識して行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず、リラックスした

    状態で行いましょう。

おすすめポイント！
パーツ別にご紹介しました。

やりたい動きだけを行っても

OKなので、余裕がある日は

全てのSTEPを1セットとし

休憩を入れつつ、2～3セットを

チャレンジして見ましょう！！

一日のなかで30分いや...

3分でいいんです！

カップ麺を待つ時間でいいんです！！

時間を作ってみてこれらを

実践して期間を決めて継続

していきましょ！！

最高まで読んで下さりありがとうございました。